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A creatina é um suplemento muito popular hoje em dia. Mas você sabe quais são os benefícios que ela proporciona? A Creatina é um composto derivado dos aminoácidos Arginina, Glicina e Metionina, produzido naturalmente pelo fígado para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Após a produção ela é transportada pelo sangue para dentro das células musculares, onde é convertida em fosfato de creatina. Nosso corpo produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. Também podemos encontra-la na carne vermelha e peixe. Pesquisas indicam que o uso da creatina está diretamente ligado a uma recuperação mais rápida do tecido muscular além do famoso aumento de força. A dosagem de creatina para uma pessoa média fica em torno de 3 a 5 gramas por dia. No vídeo abaixo são abordados esses e outros assuntos sobre a Creatina. Assista e tire suas dúvidas.

Você sabe o que são biotipos? Já parou pra pensar em qual deles você se encaixa? Aposto que você já ouviu coisas por aí, como: "Ectomorfos são magros e tem dificuldade para ganhar massa" "Endomorfos não tem definição e sempre parecem gordos" Aprenda as características de cada biotipo, conheça os mitos e verdades de cada um deles e ainda conheça algumas dicas para otimizar seu treino, baseado em suas características genéticas com o fisiculturista e mestre Fernando Sardinha.

Todos querem saber qual o melhor suplemento para crescer, para emagrecer, para "definir" e outras milhares de combinações. Mas a verdade é que não existe suplemento mágico! De fato há uma infinidade de suplementos do mercado, de marcas e qualidades diversas. Mas você sabe diferenciar? Sabe quais suplementos tem um bom custo-benefício? Sabe quais marcas não oferecem uma qualidade adequada? Tudo isso é de extrema importância na hora de escolher seu suplemento. Não existe "o melhor", e sim, o melhor para seu objetivo. Assista o vídeo abaixo e aprenda algumas dicas para usar na hora de comprar seu suplemento. Seja ele um Whey, Albumina, Creatina, BCAA, pré-treino ou o que for. As dicas podem ser aplicadas em  um conceito geral.